찌뿌둥한 당신에게 필요한 건?

찌뿌둥한 당신에게 필요한 건? 

코로나19가 장기전으로 들어가면서 강제 집순이, 집돌이 신세가 된 분들 많으실 겁니다. 움직이고 싶은데 나가기는 무섭고, 집 안에만 있으면 몸이 축축 처지는 건 저만의 경험이 아니겠죠. 그래서 오늘은 침대를 벗어나기 위한 한 걸음, 홈 트레이닝에 대해 소개하려고 합니다. 생각보다 간단한하고 재밌는 홈 트레이닝의 세계로 빠져볼까요?

SK Careers Editor 김정원

 

#홈트가_뭔데?

#이래도_안한다고?

홈 트레이닝이라는 운동법의 특성상 별다른 기구 없이 운동할 수 있으므로, 비싼 운동기구나 헬스장에 등록하지 않고도 운동이 가능한 건 가장 큰 장점이랍니다. 굳이 필요한 것이 있다면 요가매트 정도? 또한 집에서 나 혼자 하는 운동이므로 남의 시선을 의식하지 않고 편한 복장으로 운동하는 것도 장점이 되겠죠! 운동 후 흘린 땀을 바로 씻어낼 수도 있겠네요.

홈 트레이닝은 관련 영상이 무지하게 많답니다. 본인이 집중적으로 단련시키고 싶은 부위를 골라 트레이닝 할 수 있다는 것도 묘미입니다. 무엇보다도 홈 트레이닝 영상들은 대부분 모두 쉽게 보고 따라할 수 있다는 특징이 있습니다. 쉬운 동작을 반복적으로 하다 보면 어느새 땀이 주륵 흘러있는 자신을 발견할 수 있습니다. 

 

‘그래서, 도대체 어떤 동작을 하는 건데?!’

걱정 마세요. 에디터가 직접 준비한 홈 트레이닝의 대표 동작 5가지가 그 답을 드릴 겁니다. 제가 알려드리는 5가지 동작만 반복하시더라도 운동다운 운동을 할 수 있답니다!

#에디터가_알려주는_홈트동작

* 본 에디터는 헬스 전문가가 아니기 때문에 위 이미지는 정확한 동작이 아닐 수 있습니다.

스쿼트는 하체의 힘을 길러주는 운동입니다. 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼어 앉았다 일어나는 동작을 반복해줍니다. 이 때 무릎이 발 끝을 넘지 않도록 신경 써주세요!

 * 본 에디터는 헬스 전문가가 아니기 때문에 위 이미지는 정확한 동작이 아닐 수 있습니다.

플랭크는 몸을 지탱해주는 코어 근육들을 강화시키는 기본적인 운동입니다. 머리부터 발 끝까지를 일직선이 되도록 만들어주는 것이 플랭크의 핵심 포인트입니다. 자칫하면 잘못된 자세로 운동하기 쉬운데 이는 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 잘못된 자세가 되지 않도록 의식적으로 복근에 힘을 주고, 몸을 일직선으로 만들려고 노력해보세요!

 * 본 에디터는 헬스 전문가가 아니기 때문에 위 이미지는 정확한 동작이 아닐 수 있습니다.

런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며, 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 두 발 사이의 너비는 골반의 길이만큼 벌려주고, 앞 뒤로는 70~100cm 만큼 벌려줍니다. 이 상태에서 등과 허리를 똑바로 펴고, 한 쪽 무릎은 90도로 구부리고 다른 쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내립니다.

 * 본 에디터는 헬스 전문가가 아니기 때문에 위 이미지는 정확한 동작이 아닐 수 있습니다.

마운틴 클라이머는 칼로리 소모가 높은 전신 유산소 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 상체를 고정한 채, 하체를 빠르게 교차로 움직여 운동합니다.

* 본 에디터는 헬스 전문가가 아니기 때문에 위 이미지는 정확한 동작이 아닐 수 있습니다.

 

레그레이즈는 하복부를 단련시키는 대표적인 운동입니다. 바닥에 누워 양팔로 바닥을 지지한 채 다리를 올렸다 내렸다 반복합니다. 이 때 주의할 점은 절대로 허리가 바닥에서 뜨면 안 된다는 겁니다. 허리가 바닥에서 뜬 채로 운동하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있으니 복근 힘을 미리 키워둔 상태에서 운동하는 것을 추천 드려요.

열심히 살아가기 위해선 건강의 뒷받침이 필요하다는 것을 절실히 깨닫는 요즘, 여러분의 건강은 어떠신가요? 소개된 동작 외에도 쉽고 간단한 홈 트레이닝 동작들이 많으니 잘 찾아보시고 본인에게 맞는 운동을 선택하면 좋을 것 같습니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있듯이, 공부나 취업준비에 몰두하는 것도 중요하겠지만 여러분의 건강부터 챙겨보는건 어떨까요? 하루에 5분 내지 10분, 우리의 몸을 위해 매일매일 짧은 시간이라도 투자해봅시다!